O site Dieta apresenta uma série de posts sobre dieta, exercícios e saúde. Só é possível ter uma vida sadia equilibrando os três.

A vontade de todas as pessoas é ter uma vida longa e saudável, mas para isso, seu dia a dia deve incluir uma dieta balanceada, exercicios frequentes, e a consequente manutenção de seu peso normal.

A combinação de falta de atividade com uma dieta errada é a segunda causa de morte indireta nos EUA, só perdendo para o cigarro. Indireta, pois a partir desta combinação que surgem complicações de saúde.

Apesar de exercicios serem normalmente relacionados à saúde do coração, novos estudos provam que eles são benéficos para todas as partes do corpo. Alguns estudos argumentam que através da evolução, nossos genes estão adaptados para o exercício, e a nossa atual cultura, de sedentarismo, prejudica a adaptação destes genes, causando doenças crônicas.

A seguir, objetivos, benefícios e cuidados com exercícios.

Os obejtivos de se exercitar são:
*Melhorar a distribuição de oxigênio e o processo metabólico.
*Dar força e resistência.
*Reduzir a gordura.
*Melhorar o movimento de juntas e músculos.
*Melhorar a sensação de bem estar.

Ninguém é muito jovem ou muito velho para se exercitar, e é recomendado 30 minutos diários de exercícios moderados, como andar rapidamente. Alguns exercícios mais fortes podem trazer riscos a sáude, por isso, é recomendado consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, principalmente se tiver uma destas condições:

*Histórico de consumo de cigarro.
*Obesidade.
*Histórico familiar de alguma doença hereditária.
*Algum sintoma que seu médico desconheça.
*Dores no peito.
*Falta de ar.
*Palpitações cardíacas.
*Problemas de cicatrização e de sangue.
*Infecções.
*Febres.
*Perda de peso repentina e sem explicação.
*Dores ou machucados no pé que custam a sarar.
*Inflamação nas juntas.
*Dor ao caminhar, após uma queda, ou ferimento.
*Problema com machucado no olho ou recente cirurgia ocular.
*Hérnia.
*Cirurgia de bacia.

Na média, 50% das pessoas que começam um regime/treinamento, desistem em menos que um ano, então o segredo para se manter em forma é achar uma atividade prazerosa e excitante.

Em breve postaremos dicas para melhorar seus hábitos alimentares e sua rotina de exercícios.

Entrar em forma, perder peso e ficar saudável não precisa de muito sofrimento ou drama, apenas pequenos ajustes que podem fazer a diferença.
Segue agora uma lista de dicas para te ajudar:
1.Aumente o consumo de legumes.
2.Aprenda a fazer legumes cozidos corretamente.
3.Aumente a quantidade de legumes e reduza a quantidade de carnes em pratos que constem os dois.
4.Adicione cenouras, abobrinhas ou repolho a tortas, quiches, e bolos de carne moída.
5.Ofereça palitos de cenoura ou salsão como aperitivos.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
6.Adicione cenouras, aboboras, ou abobrinhas raladas a pães e bolos.
7.Use farinha de trigo integral invés de farinha branca quando cozinhar.
8.Use trigo, ou pedaços de pão integral para “decorar” seus pratos.
9.Consuma cereais de fibras e de trigo.
10.Substitua a massa fresca por acompanhamentos de trigo ou integrais, como kasha.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
11.Tenha sempre torradas e chips, mas integrais.
12.Use panelas que requerem menos oleo.
13.Seque bem todas as carnes fritas.
14.Quando estiver dourando cebolas ou legumes, adicione agua invés de oleos gordurosos.
15.Substitua a mayonaise por iogurtes de baixa calorias.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
16.Substitua carne moída por perú moído.
Reduzindo o consumo de sal:
17.Quando estiver cozinhando massas, use limonada ou ervas para substituir o sal.
18.Evite cozinhar com Shoyu (molho de soja) ou molho inglês.
19.Use alho e cebola em pó, em vez de sal de alho ou de cebola.
20.Evite usar produtos que contém muito sódio.

21.Use produtos e sopas sem ou com pouco sal.
22.Prefira frutas em latas conservadas em àgua, invés de caldo de fruta.
23.Prefira frutas frescas e/ou congeladas antes das conservadas com açucar.
24.Reduza em 30-50% a quantidade de açucar recomendada em receitas.
25.Você pode adocicar pães com canela, extrato de amendoas ou vanila.
26.Purê de banana ajuda a reduzir o açucar de alguns pratos.
Experimente essas dicas e melhore sua saúde!

Uma dieta simples, que promete fazer você perder até 4kg em uma semana. Consiste em consumir sopa de repolho durante uma semana inteira, e permite apenas algumas outras comidas, como sucos, frutas, e carnes brancas. Mas, como esta alimentação não contém todos os nutrientes necessários para uma dieta saudável, é recomendado fazer esta dieta por apenas uma semana. Depois de 2 semanas se alimentando normalmente, você pode voltar a sopa de repolho.

Essa dieta só permite o consumo de frutas, mas incluem grãos, nozes, sementes, feijões, emfim, tudo que vem de plantas frutíferas. Tem um apelo saudável, mas na verdade, não são suficientes para uma alimentação balanceada. É comum em pessoas que só consomem frutas, achar deficiências de vitamina B12, além de proteínas, minerais e outras vitaminas. Frutas são ótimas como fontes suplementares de alimentação, e consumidas em pouca quantidade não só não engordam, como melhoram a saúde.