Os obejtivos de se exercitar são: *Melhorar a distribuição de oxigênio e o processo metabólico. *Dar força e resistência. *Reduzir a gordura. *Melhorar o movimento de juntas e músculos. *Melhorar a sensação de bem estar. Ninguém é muito jovem ou muito velho para se exercitar, e é recomendado 30 minutos diários de exercícios moderados, como [...]

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Entrar em forma, perder peso e ficar saudável não precisa de muito sofrimento ou drama, apenas pequenos ajustes que podem fazer a diferença. Segue agora uma lista de dicas para te ajudar: 1.Aumente o consumo de legumes. 2.Aprenda a fazer legumes cozidos corretamente. 3.Aumente a quantidade de legumes e reduza a quantidade de carnes em [...]

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Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável: 6.Adicione cenouras, aboboras, ou abobrinhas raladas a pães e bolos. 7.Use farinha de trigo integral invés de farinha branca quando cozinhar. 8.Use trigo, ou pedaços de pão integral para “decorar” seus pratos. 9.Consuma cereais de fibras e de trigo. 10.Substitua a massa fresca por acompanhamentos de trigo [...]

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Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável: 11.Tenha sempre torradas e chips, mas integrais. 12.Use panelas que requerem menos oleo. 13.Seque bem todas as carnes fritas. 14.Quando estiver dourando cebolas ou legumes, adicione agua invés de oleos gordurosos. 15.Substitua a mayonaise por iogurtes de baixa calorias.

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Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável: 16.Substitua carne moída por perú moído. Reduzindo o consumo de sal: 17.Quando estiver cozinhando massas, use limonada ou ervas para substituir o sal. 18.Evite cozinhar com Shoyu (molho de soja) ou molho inglês. 19.Use alho e cebola em pó, em vez de sal de alho ou de [...]

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21.Use produtos e sopas sem ou com pouco sal. 22.Prefira frutas em latas conservadas em àgua, invés de caldo de fruta. 23.Prefira frutas frescas e/ou congeladas antes das conservadas com açucar. 24.Reduza em 30-50% a quantidade de açucar recomendada em receitas. 25.Você pode adocicar pães com canela, extrato de amendoas ou vanila. 26.Purê de banana [...]

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Uma dieta simples, que promete fazer você perder até 4kg em uma semana. Consiste em consumir sopa de repolho durante uma semana inteira, e permite apenas algumas outras comidas, como sucos, frutas, e carnes brancas. Mas, como esta alimentação não contém todos os nutrientes necessários para uma dieta saudável, é recomendado fazer esta dieta por [...]

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Essa dieta só permite o consumo de frutas, mas incluem grãos, nozes, sementes, feijões, emfim, tudo que vem de plantas frutíferas. Tem um apelo saudável, mas na verdade, não são suficientes para uma alimentação balanceada. É comum em pessoas que só consomem frutas, achar deficiências de vitamina B12, além de proteínas, minerais e outras vitaminas. [...]

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Abacate 1 porção (100g) 160 calorias Abacaxi 1 fatia (80g) 50 calorias Acerola 1 unidade (12g) 4 calorias Banana maçã 1 unidade (65g) 72 calorias Banana nanica 1 unidade (90g) 87 calorias Banana prata 1 unidade (65g) 55 calorias Caju 1 unidade (100g) 37 calorias Cereja 1 porção (100g) 97 calorias Figo 1 unidade (50g) [...]

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Massas são algumas vezes apontadas como engordativas, mas na verdade, meio prato de spaguetti tem apenas 99 calorias, menos que meia grama de gordura e menos que 5 gramas de sódio. Mas as massas tem alto teor de carboidratos que se não forem queimados, podem engordar. Ou seja, é um prato muito bom, principalmente para [...]

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Hoje em dia é muito fácil tomar comprimidos que prometem compensar sua alimentação, mas segue aqui uma lista dos 7 nutrientes que você mais precisa. E a melhor fonte destes nutrientes se encontram em comidas, e não cápsulas. 1)Cálcio, para ossos, músculos e muito mais. 2)Fibras, serve diversas funções e faz você se sentir melhor. [...]

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*Não é tão complexa quanto a fórmula acima! A Dieta dos Pontos pega seus dados como: peso, idade, e altura, e combina com suas pretensões de perder ou ganhar peso, e atribui uma pontuação como objetivo. A pontuação se refere a uma tabela nutricional que dá valores para todos os alimentos. O bom desta dieta [...]

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A Dieta da Lua é uma dieta de moda que promete fazer você perder até 3 kg em um dia (24 horas)! Para começar esta mística e supersticiosa dieta, você deve esperar até o início da próxima fase da lua. Dentro das próximas 24 horas, você está proibida de consumir comida. Apenas água e sucos [...]

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