Perca peso comendo bem. A base de frutos do mar e vinho, essa dieta é uma delícia. É ótima para a saúde do coração, e é ideal para quem gosta de alimentos frescos. Evite se for alérgico a frutos do mar ou se não tiver tempo para preparar refeições.

O site Dieta apresenta uma série de posts sobre dieta, exercícios e saúde. Só é possível ter uma vida sadia equilibrando os três.

A vontade de todas as pessoas é ter uma vida longa e saudável, mas para isso, seu dia a dia deve incluir uma dieta balanceada, exercicios frequentes, e a consequente manutenção de seu peso normal.

A combinação de falta de atividade com uma dieta errada é a segunda causa de morte indireta nos EUA, só perdendo para o cigarro. Indireta, pois a partir desta combinação que surgem complicações de saúde.

Apesar de exercicios serem normalmente relacionados à saúde do coração, novos estudos provam que eles são benéficos para todas as partes do corpo. Alguns estudos argumentam que através da evolução, nossos genes estão adaptados para o exercício, e a nossa atual cultura, de sedentarismo, prejudica a adaptação destes genes, causando doenças crônicas.

A seguir, objetivos, benefícios e cuidados com exercícios.

Os obejtivos de se exercitar são:
*Melhorar a distribuição de oxigênio e o processo metabólico.
*Dar força e resistência.
*Reduzir a gordura.
*Melhorar o movimento de juntas e músculos.
*Melhorar a sensação de bem estar.

Ninguém é muito jovem ou muito velho para se exercitar, e é recomendado 30 minutos diários de exercícios moderados, como andar rapidamente. Alguns exercícios mais fortes podem trazer riscos a sáude, por isso, é recomendado consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, principalmente se tiver uma destas condições:

*Histórico de consumo de cigarro.
*Obesidade.
*Histórico familiar de alguma doença hereditária.
*Algum sintoma que seu médico desconheça.
*Dores no peito.
*Falta de ar.
*Palpitações cardíacas.
*Problemas de cicatrização e de sangue.
*Infecções.
*Febres.
*Perda de peso repentina e sem explicação.
*Dores ou machucados no pé que custam a sarar.
*Inflamação nas juntas.
*Dor ao caminhar, após uma queda, ou ferimento.
*Problema com machucado no olho ou recente cirurgia ocular.
*Hérnia.
*Cirurgia de bacia.

Na média, 50% das pessoas que começam um regime/treinamento, desistem em menos que um ano, então o segredo para se manter em forma é achar uma atividade prazerosa e excitante.

Em breve postaremos dicas para melhorar seus hábitos alimentares e sua rotina de exercícios.

Entrar em forma, perder peso e ficar saudável não precisa de muito sofrimento ou drama, apenas pequenos ajustes que podem fazer a diferença.
Segue agora uma lista de dicas para te ajudar:
1.Aumente o consumo de legumes.
2.Aprenda a fazer legumes cozidos corretamente.
3.Aumente a quantidade de legumes e reduza a quantidade de carnes em pratos que constem os dois.
4.Adicione cenouras, abobrinhas ou repolho a tortas, quiches, e bolos de carne moída.
5.Ofereça palitos de cenoura ou salsão como aperitivos.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
6.Adicione cenouras, aboboras, ou abobrinhas raladas a pães e bolos.
7.Use farinha de trigo integral invés de farinha branca quando cozinhar.
8.Use trigo, ou pedaços de pão integral para “decorar” seus pratos.
9.Consuma cereais de fibras e de trigo.
10.Substitua a massa fresca por acompanhamentos de trigo ou integrais, como kasha.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
11.Tenha sempre torradas e chips, mas integrais.
12.Use panelas que requerem menos oleo.
13.Seque bem todas as carnes fritas.
14.Quando estiver dourando cebolas ou legumes, adicione agua invés de oleos gordurosos.
15.Substitua a mayonaise por iogurtes de baixa calorias.

Continuando, seguem mais dicas para uma alimentação saudável:
16.Substitua carne moída por perú moído.
Reduzindo o consumo de sal:
17.Quando estiver cozinhando massas, use limonada ou ervas para substituir o sal.
18.Evite cozinhar com Shoyu (molho de soja) ou molho inglês.
19.Use alho e cebola em pó, em vez de sal de alho ou de cebola.
20.Evite usar produtos que contém muito sódio.

21.Use produtos e sopas sem ou com pouco sal.
22.Prefira frutas em latas conservadas em àgua, invés de caldo de fruta.
23.Prefira frutas frescas e/ou congeladas antes das conservadas com açucar.
24.Reduza em 30-50% a quantidade de açucar recomendada em receitas.
25.Você pode adocicar pães com canela, extrato de amendoas ou vanila.
26.Purê de banana ajuda a reduzir o açucar de alguns pratos.
Experimente essas dicas e melhore sua saúde!

Essa dieta só permite o consumo de frutas, mas incluem grãos, nozes, sementes, feijões, emfim, tudo que vem de plantas frutíferas. Tem um apelo saudável, mas na verdade, não são suficientes para uma alimentação balanceada. É comum em pessoas que só consomem frutas, achar deficiências de vitamina B12, além de proteínas, minerais e outras vitaminas. Frutas são ótimas como fontes suplementares de alimentação, e consumidas em pouca quantidade não só não engordam, como melhoram a saúde.

Abacate 1 porção (100g) 160 calorias
Abacaxi 1 fatia (80g) 50 calorias
Acerola 1 unidade (12g) 4 calorias
Banana maçã 1 unidade (65g) 72 calorias
Banana nanica 1 unidade (90g) 87 calorias
Banana prata 1 unidade (65g) 55 calorias
Caju 1 unidade (100g) 37 calorias
Cereja 1 porção (100g) 97 calorias
Figo 1 unidade (50g) 68 calorias
Framboesa 1 col. de sopa (20g) 12 calorias
Goiaba 1 unidade (100g) 43 calorias
Graviola 1 unidade (100g) 60 calorias
Kiwi 1 unidade 46 calorias
Laranja 1 unidade 46 calorias
Limão 1 unidade 12 calorias
Maçã 1 unidade (130g) 85 calorias
Mamão 1 fatia (100g) 36 calorias
Manga 1 unidade (350g) 230 calorias
Maracujá 1 unidade (50g) 28 calorias
Melancia 1 fatia (100g) 24 calorias
Melão 1 fatia (70g) 19 calorias
Morango 9 unidades (100g) 43 calorias
Pêra 1 unidade (110g) 68 calorias
Pêssego 1 unidade (150g) 63 calorias
Tangerina 1 unidade (100g) 50 calorias

Massas são algumas vezes apontadas como engordativas, mas na verdade, meio prato de spaguetti tem apenas 99 calorias, menos que meia grama de gordura e menos que 5 gramas de sódio. Mas as massas tem alto teor de carboidratos que se não forem queimados, podem engordar. Ou seja, é um prato muito bom, principalmente para atletas, pela energia que gera, mas deve ser evitado a noite, quando seu corpo adormece e não queima os carboidratos.

Hoje em dia é muito fácil tomar comprimidos que prometem compensar sua alimentação, mas segue aqui uma lista dos 7 nutrientes que você mais precisa. E a melhor fonte destes nutrientes se encontram em comidas, e não cápsulas.
1)Cálcio, para ossos, músculos e muito mais.
2)Fibras, serve diversas funções e faz você se sentir melhor.
3)Magnésio, para ossos, imunidade e mais.
4)Vitamina E, para combater radicais livres.
5)Vitamina C, para um sistema imunológico forte.
6)Vitamina A e betacarotenos, para uma visão saudável.
7)Potássio, para nervos e músculos.

Uma dieta simples, que promete fazer você perder até 4kg em uma semana. Consiste em consumir sopa de repolho durante uma semana inteira, e permite apenas algumas outras comidas, como sucos, frutas, e carnes brancas. Mas, como esta alimentação não contém todos os nutrientes necessários para uma dieta saudável, é recomendado fazer esta dieta por apenas uma semana. Depois de 2 semanas se alimentando normalmente, você pode voltar a sopa de repolho.

*Não é tão complexa quanto a fórmula acima! A Dieta dos Pontos pega seus dados como: peso, idade, e altura, e combina com suas pretensões de perder ou ganhar peso, e atribui uma pontuação como objetivo. A pontuação se refere a uma tabela nutricional que dá valores para todos os alimentos. O bom desta dieta é que não exclui nenhum alimento, mas seu sucesso depende muito da sua própria vigilância.

A Dieta da Lua é uma dieta de moda que promete fazer você perder até 3 kg em um dia (24 horas)! Para começar esta mística e supersticiosa dieta, você deve esperar até o início da próxima fase da lua. Dentro das próximas 24 horas, você está proibida de consumir comida. Apenas água e sucos naturais são permitidos. No restante da semana, sua dieta deve ser balanceda e sem exageros. A dieta é baseada no fundamento que as fases da lua afetam o nível das águas e também dos fluídos do seu corpo.

Uma mistura de dieta com filosofia de vida, a dieta macrobiótica combina elementos do Zen Budismo com uma dieta vegetariana ocidental. Baseada no princípio de equilibrio, dosando porções de diversos tipos de comida. É uma boa dieta para manter o peso e a saúde.

Os grupos de comidas:

Cereais, pães, e raízes: formado por alimentos energéticos, ricos em carboidratos. Os carboidratos representam de 50 a 60% das calorias totais de um dia. De 5 a 9 porções diárias, com média de 150 calorias/porção.

Legumes e Verduras: alimentos deste grupo contêm água, fibras, vitaminas e minerais, e poucas calorias. De 4 a 5 porções diárias, com média de 15 calorias/porção.

Frutas: são fontes de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos. De 3 a 5 porções diárias, com média de 35 calorias/porção.

Leite e derivados: Contém cálcio e proteínas e o consumo é recomendado para evitar doenças como a osteoporose. De 2 a 3 porções diárias, com média de 120 calorias/porção.

Carnes e ovos: alimentos ricos em proteínas, mas contém gordura e colesterol. Por isso, a preferência deve ser por carnes magras, aves e peixes. De 1 a 2 porções diárias, com média de 190 calorias/porção.

Leguminosas: uma mina de proteínas. O feijão é o melhor exemplo. De 1 a 2 porções diárias, com média de 55 calorias/porção.

Óleos e gorduras: são energéticos. mas em grandes quantidades são muito calóricas. Prefira oleos vegetais. De 1 a 2 porções diárias, com média de 75 calorias/porção.

Açúcares e doces: Altamente energétcos mas nutricionalmente dispensaveis. De 1 a 2 porções diárias, com média de 110 calorias/porção.

A revolucionária dieta do Dr. Atkins permite comer coisas como omeletes de queijo cheddar, ovos com bacon, e steaks! É uma dieta baseada na teoria de que o corpo queima primeiro carboidratos e depois gorduras, por isso, quanto menos carboidratos você comer, você começa a queimar gordura mais rápido. Na lista de comidas proibidas estão: açucar, leite, arroz branco, pão branco, batatas ou massas a base de farinha.

A dieta de South Beach foi criada pelo cardiologista Arthur Agatston e baseia-se no consumo de “bons” carboidratos e “boas” gorduras. A dieta é dividida em três fases que formam uma espécie de re-educação alimentar.

Vai aí um conselho para enxugar as gordurinhas:

Monte a sua dieta: cada refeição deve ter uma proção de carboidrato, proteína e gordura boa. Esse trio quando consumido junto mantém estáveis os níveis de insulina (hormonio responsável pelo armazenamento de gordura no sangue, principalmente na barriga), acalma a grelina (que abre o apetite), e ainda estimula a ação do glucagon, que libera a gordura estocada para a queima.

Em breve postarei a ”Dieta do sanduíche”, com ela você pode perder 2 kg por semana comendo até 2 sanduíches por dia, ótima para quem não tem tempo e quer manter a forma.

Para quem quer perder ou manter o peso, pão ou massa na hora do jantar é proibido. O carboidrato aumenta a taxa de glicose no sangue, o que à noite, atrapalha a ação do hormônio GH que é liberado no sangue duas horas após adormecermos. O GH é responsável por refazer o colágeno que mantém a elasticidade da pele e impedir que o organismo estoque gordura.

A melhor hora para comer carboidratos é durante o dia, quando o seu metabolismo está acelerado.

Olhe isso:

A soja acelera o metabolismo, estimula o intestino e alimenta os músculos. Além disso, as isoflavonas da soja reduzem o LDL, que é o colesterol ruim.

E ainda ajuda a prevenir câncer de mama e reduz os sintomas da TPM e da menopausa.

Você só tem a ganhar quando transforma a soja numa aliada da sua dieta.

Existem vários produtos derivados da soja no mercado e inúmeras maneiras bem gostosas de colocá-la no seu prato.

Daqui a pouco colocarei algumas receitas com o uso da soja, aguardem.